ビタミンCってお肌にいいの?効果や効果的なとり方についてしらべました!

健康

よくビタミンをとるとお肌がきれいになる、と聞きます。

本当にビタミンはお肌にいいのでしょうか?

ビタミンを採ると、どんな効果が期待できるのでしょうか?

ビタミンの種類

ビタミンは五大栄養素の一つですね。

よく聞くビタミンC、ビタミンD、ビタミンA、ビタミンEなどがありますが、
その中の一つ、ビタミンCはお肌にはいいのでしょうか?

参考までに、厚生労働省のビタミンの説明をおいておきます。

厚生労働省「e-ヘルスネット」出典

つまり、人間の体では作れないから食べて体に取り入れる必要がある
ということのようです。

お肌にいいというような説明はなく、「人体の機能を正常に保つために必要
と書いてありますね。

ビタミンCについてもう少し調べてみましょう。

ビタミンC

なんとなくビタミンCがお肌にはよさそう…

レモンとかのすっぱい成分がお肌にいいんじゃないかなあと思っています。

本当のところ、ビタミンCはお肌にとってどうなんでしょう?

すっぱそう!
レモンを見るだけで唾液が出てきますね。

最近ではPCR検査場にレモンの写真を壁に貼って、
被験者が写真を見ることで唾液の分泌を促しているとか。

「画像を見るだけで癒し効果がある」という研究結果もあることから、
もしかするとレモン画像を見るだけでお肌にいい、なんてことがありうるかもしれませんね。

そんな夢のようなことが起きているなら、世界が変わりますね。

話がそれました。

ビタミンCは、専門用語ではアスコルビン酸というそうです。

ビタミンCの多く含まれている食品は、レモン、いちご、オレンジ、キウイなど
おもに酸っぱい果物と考えて間違いなさそうです。

また、果物だけでなく野菜にもビタミンCが多く含まれているものがあります。

ブロッコリーやカリフラワーなどです。

では、これらの食べ物を食べたらどんな効果があるのでしょう?

ビタミンCの効果

ビタミンCには体にとってたくさんのいい効果があります。

例えば、

抗酸化作用
代謝の維持
肝臓の解毒
抗ストレス作用
コラーゲンの合成

など、お肌に良さそうな作用ばかりですね。

少し詳しく見てみましょう。

抗酸化作用

抗酸化」とは、酸化するのを防ぐことです。

お肌の酸化が進むと、シミやシワができ、老化が進みます

ビタミンCは酸化を防げるのです。

つまり、ビタミンCによってシミやシワ、老化の予防に効果が期待できるということですね!

代謝の維持

過去の記事「サウナって痩せるの?」でお伝えしましたが、

汗をかき、血行を良くする=代謝をアップさせることはお肌にいいです。

ビタミンCは、外からの異物を代謝する酵素の活性化を手助けしています。

お肌を良好に保つには欠かせないといえるでしょう。

肝臓の解毒

先ほど、体の酸化はシミやシワの原因になるとお伝えしました。

この酸化するものを「活性酸素」と呼びますが、血中の活性酸素は肝臓できれいにしています

ビタミンCは肝臓での働きを手助けし、お肌を良好に保っているといえるでしょう。

抗ストレス作用

ストレスがたまるとお肌が荒れますよね。

イライラする日が続くと次第におでこやあごにブツブツ・・

鏡を見てさらに気分が落ち込み悪循環に。

ストレスがかかると、大量のビタミンC(とビタミンB)を消費します

十分なビタミンCが体内にあれば、ストレスにも対応できるということですね。

コラーゲンの合成

皮膚や細胞はコラーゲンでできています

よくCMや広告でコラーゲンはお肌にいいと目にしますね。

そのコラーゲンの合成にはビタミンCが不可欠です。

結果、ビタミンCはとってもお肌にいいことがわかりました!!

いつビタミンを採ると効果的?

どうせとるなら効果的にビタミンCを摂取したいですよね。

ビタミンCは水溶性で、熱を加えると溶け出してしまいます

なので、なるべく生のままいただくのがいいようです。

また、ビタミンCは体内でため込むことができない成分のため、
ある程度の量を超えると尿として排出されてしまいます

そして大量に摂取し過ぎるとお腹を下してしまったり、胃腸に悪影響があるようです。

つまり、こまめに少しずつビタミンCを摂取するのがいいようです。

ビタミンの即効性はあるの?

ビタミンCは摂取してから3時間後が一番血中濃度が高まるとのこと。

そして寝ている間に排出運動を行う腎臓の働きが低下することから、
寝る前に摂取するのが一番効果的と言えるでしょう。

まとめ

ビタミンC、別名アスコルビン酸は、お肌をきれいに保つのにとっても大事なことがわかりました。

ストレスに対抗するためにビタミンCが必要になるということも意外でしたね。

よく考えるとストレスがたまるとお肌の調子が悪くなるというのは、とても身に覚えがあります。

疲れたなあというときは積極的にビタミンCをとりたいと思います。

また、寝る前にとるのが一番効果的なので、疲れた一日の最後にビタミンCで締めるのも習慣にすれば、お肌も荒れることなくきれいに保つことができるかもしれません。

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